Smart å trene rett etter jobb !

Effektivt og greit !
Det er veldig mange som opplever det som en effektiv bruk av tiden å stikke inom treningsstudioet på vei til jobben eller på vei hjem fra jobben.
Hva er best ?
Mange spør meg hva som er best, trene om morgenen eller kvelden. Det finnes det ikke noe "riktig" svar på. Det viktigste er at den enkelte gjør det som er best for seg selv. Når du føler at kroppen er mottagelig for trening, så er det også antagelig best. Det krever imidlertid at du er litt i kontakt med deg selv.

Hva spiser du ?
Dessverre er det her de fleste går i fellen. Trener de på morgenen så spiser de lite eller ingen ting og etter trening er det rett på jobben til en kopp kaffe.

Trener du etter jobben møter du tilsvarende utfordring. Du har kanskje spist lunsj i 11 - 12 tiden, mens du trener da et sted mellom 16 og 18.

Like greit å ligge i senga.
I begge disse tilfellene vil det være slik at de fleste vil ha en bedre helsemessig gevinst av å ligge å hvile i sengen. Det er helt avgjørende for å få noe som helst treningsutbytte at du spiser før og etter trening. Ta deg en shake før du går hjemmefra om morgenen og straks etter trening. Trener du etter jobben MÅ du ta deg litt mat omkring kl 15. Aller helst en shake, men alt er bedre enn ingenting. Det samme etter trening, en kjapp shake umiddelbart + vann.

Et fravær av dette vil kunne medføre reduksjon av muskler og redusert forbrenning, som igjen fører til mer fett på kroppen. Vil du det ?

Det skjer noe i Os - utenfor Bergen.

Hvordan få et bedre treningsutbytte ?

Synes du at du trener mye, uten å få den fremgangen du mener du fortjener ? Vi tar opp temaet på Solstrand Hotell torsdag 11. februar kl 19.00. Hør hvordan Frank hellevik har fått endret sin situasjon. Lær hvordan Øystein Sylte får maksimalt ut av kroppen.

Trykk på flyeren nedenfor, da blir den større.

Mer om vann !

Vann øker forbrenningen, demper sultfølelsen og styrker fordøyelsen.

Vann holder deg ung - det er med på å bevare hudens fuktighet.

Vann er kroppens drivstoff. Det renser kroppen og styrer de kjemiske prosessene.

Vannet reparerer,vedlikeholder og fornyer cellene.

Vann motvirker slapphet og hodepine. Kroppen består av 70% vann. Mister du 1% vann, mister du 10% yteevne.

Ha alltid en vannflasken med deg, på jobb, på trening, på møter osv osv.

Kroppen trenger minst 2,5 liter væske om dagen. Trener du og det i tillegg er varmt, trenger kroppen enda mer væske.

Drikk vann - unngå sykdom !

Drikk vann !

Når du er velhydrert, blir slimhinnene i nesen fuktigere og fanger opp virus før det gjør skade. Det er spesielt viktig i tørr luft, som det ofte er i inneklima. Te, først og fremst den grønne ( Herbalife instant urtete er et godt valg, fordi te inneholder immunstyrkende stoffer av typen polyfenoler ( meget gode antioksydanter).

Du må ha minst 2,5 liter vann hver dag !

Sørg for at du måler dette en gang i blandt. Kvinner bør ha minst 2,5 liter og menn minst 3 liter per dag. Fyll opp 5 - 6 halvlitere med vann og sørg for å drikke alle innen dagen er slutt. Er det varmt og/eller du har trent, må du har mer enn dette.

Er det tid for cafè og restaurant ?

Hva spiser vi på by`n ?


Mange av oss er forholdsvis strenge med kostholdet i sesongen. Høsten blir ofte en periode hvor det er lett ( og hyggelig ) å slippe opp litt - kose oss litt ekstra. I dag er det avslutning av sesongen med noen sykkelkompiser på by`n. Fikk lyst til å skrive noe om det. Her er noen tips om hvordan du kan ha det hyggelig på cafè og restaurant, uten å skeie ut for mye.

Tips !
Det tar ofte noe tid å få maten servert, dessuten spiser vi ofte litt senere på by`n enn hjemme, derfor er vi ofte skrubbsultne når vi bestiller. Sørg derfor for å ta deg en matbit ved normal middagstid. Det kan være en Herbalife shake, en skive grovbrød, litt grønnsaker e.l.

Unngå loff/brød før måltidet. ønsker du brød til maten, gi kelneren beskjed om at du ønsker brødet sammen med maten.

Se etter "grillet", "ovnsbakt", "forvellet" og "pochert".

Unngå matvarer med bskrivelser som "kremet", "gratinert", "panert", "sprøstekt", "sautert", "karamellisert"og "frityrstekt". Tomatbaserte sauser er bedre enn krembaserte sauser. Husk at salater som Caesarsalat, Gresk salat og Taco salat ofte er kaloribomber.

Kokte og bakte poteter er mye sunnere enn pommes frites, ovnsbakte poteter og pannestekte poteter. Om du bestiller bakt potet, be om å få rømme eller smør ved siden av, restaurantene pøser som regel på alt for mye.

Skjær bort ALT synlig fett på kjøttet. Be om å få dressing og saus i en skål ved siden av.

Spis sakte, ta hyggelige pratepauser uten mat i munnen. Det tar tid før du føler metthet.

Velg frukt, sorbet eller youghurt basert is til dessert.


Ha en praktfull tur på by`n.

Nordmenn dårligst i Europa på å spise frukt og grønt !

Nå må det skje noe !
Norge er på bunn i Europa når det gjelder inntak av friske frukt og grønnsaker. Til tross for dette vil inntaket av frukt og grønt bli redusert med 13ooo (trettentusen) tonn fra 2008 til 2009. Det mest utrolige av alt er at dette skjer samtidig med at forbruket av cola, snacks og sjokolade stiger kraftig. Nordmenn bytter altså ut frisk frukt med sjokolade og cola.

Hva gjør vi !
Mange skriker etter myndighetene. Reduser moms, mer informasjon i skoler og på arbeidsplasser og mer reklame. Høyere avgift på skadelige produkter med mye sukker osv osv.
Saken er at ingen ting skjer før den enkelte person selv oppdager at det kostholdet man har selv og det man tilbyr barna er totalt feil. Det må være en vilje til endring, bort fra sukker, dårlig fett og dyre ferdige retter fra butikkhyllene.

Herbalife gir deg et balansert måltid med vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Vi anbefaler våre produkter i kombinasjon med frukt, grønnsaker, rene kjøttprodukter, kylling og fisk. En perfekt kombinasjon uansett livssituasjon.

Kilde: Helsedirektoratet, Opplysningskontoret for Frukt og Grønt, Statens Institutt for Forbruksforskning.

Hva spiser du før- under og etter trening ?

Erfaringer fra 2009 sesongen.
Basert på årets erfaringer fra en rekke syklister som har vært med å teste ut denne oppskriften, er inneholdet nå noe redigert. Er det en stund siden du har vært inne å sjekket, ta en titt. Du må gjerne kommentere med dine erfaringer i år. Har DU hatt noen glede av denne oppskriften ?

Enten scroller du nedover, eller går rett på linken :